[...] szkoda tylko ze lydki tak powoli rosna nogi: prasa 5s 16r 14r 12r 10r 8r /35kg - tutaj ostatnia seria poszla ciezko bo dodalem 5kg / na prase powinno sie max nakladac 30 kg barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r - ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r - ok przedramiona: Uginanie na kolanach nachwytem 5s do palenia [...]
[...] tego co dzień magnez wapń chrom z apteki trening : na siłowni 4 serie na partie po 3 ćwiczenia 15 15 12 10 niedziela klata triceps poniedziałek bieganie ok 40 minut wtorek barki plecy środa biceps czwartek piątek sobota bieganie ok 40 minut poza tym a6w w każdy dzień z supli nie wiem tse jakieś bcaa może l-karnityna oceńcie moje zamiary i ten [...]
[...] problem bo jeśli umieszczam sztangę na barkach tak jak przy podrzucie to w gornej fazie ruchu mam wygięte nadgarstki jak nivix co powoduje ból. Jeśli nie odkładam sztangi na barki a trzymam cały czas w dłoniach przy szerszym chwycie jest lepiej ale obniża to ciężar i do tego chwyt zmusza by wyginać się do tyłu co znowu grozi kontuzją. Może masz [...]
Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]
Ankieta ;D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : ponad rok*********e inne sporty : mma (początkujący), Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, ciężarki Dieta : dużo warzyw, owoców, mięsa,nabiału Przeciwskaznania medyczne :- Zażywane suplementy :- [...]
Siema, mam 17 lat, 183cm wzrostu, warze 72kg, ostatnio skończyłem cykl na masę i od dwóch tygodni robię cykl na siłę (robił go będę przez 6 tyg.) przeszukałem w tym celu kilka forum, przeczytałem kilka postów i treningi nie pasowały mi z atlasem ćwiczeń (za dużo serii, powtórzeń itp, no chyba że źle zrozumiałem atlas :D), a więc chciałbym się [...]
zamiast podciagania stosuje sie sciaganie drazka, co masz juz w ostatnim cwiczeniu na plecy :P dodaj MC do cwiczen na plecy. wywal sciaganie linki i dodaj szrugsy. barki - zamiast wyciskania sztangi zza glowy daj wyciskanie sztangi sprzed glowy. nogi - dodaj uginanie nog w lezeniu oraz prostowanie nog w siadzie. z suwnicy mozesz zrezygnowac jesli [...]
na barki dorzuc wyciskanie sztangi na stojąco (zamiast unoszenia rąk do przodu). zamiast wyciskania hantli na barki daj arnoldki (wyciskanie hantli na barki z supinacją). wywal wszystkie cwiczenia na plecy () i zamiast nich wrzuć wiosłowanie sztangą, martwy ciąg i podciąganie na drążku. zamiast unoszenia nog na maszynie daj uginanie nog w lezeniu [...]
[...] ja byłem zawsze typowym ekto-pseudo-podobnym czymś, a przy jakichś około 3000kcal mnie zalało teraz, a tutaj widze, przy mniejszej wadze niż moja 5000 kcal ? Ps.Jak barki są dzień po plecach, to tył barku zawsze lepiej przenieść do pleców na wszelki wypadek, to a propo tego drugiego rozkładu u ronniego. Poza tym to wszystko jak [...]
[...] tricepsu-ale ona z barkami nie ma nic wspólnego. Więc problem leży raczej w tym, że ta głowa długa tricepsu nie ma czego wypychać..... Na taki problem jest prosta rada-barki trenowane w osobny dzień od klatki i pleców i trening zaczynasz od wstepnego zmęczenia tylnego aktonu, a potem robisz reszte ćwiczeń albo....druga opcja... Rozdzielasz [...]
[...] : 4serie X 12powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) : 4serie X 12powtórzeń Piątek : nogi i barki Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach : 4serie X 12powtórzeń 2. Wykroki z hantlami w rękach 3serie X 12powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach : [...]
[...] 3s wspięcia na palcach siedząc 3s Klata wyciskanie na skosnej w gore hantelkami 3s Plecy przyciąganie do siebie drążka z dołu na sidzaco 3s Barki wyciskanie hantelek na barki 3s Biceps uginanie rąk ze sztangą 2s Triceps uginanie rąk za głowe sztangą 2s B Nogi przysiady ze sztangą 3s wspiecia na palcach stojąc 3s Klata wyciskanie na plaskiej [...]
[...] - 6 - 10 d) Mięśnie brzucha - brak - Kładziemy się na materacu, plecy i biodra przylegają do podłoża, ręce splecione na karku lub na klatce. Z tej pozycji lekko unosimy barki i głowę, odrywając plecy od podłoża. - 6 (1 minuta przerwy między seriami) - 25 e) Mięśnie brzucha - ławka - Kładziemy się na ławeczce i wykonujemy skręty tułowia w [...]
[...] co do lawki to chodz profesjonalnie ona nie wyglada(zawsze w przyszlosci mozesz ja wymienic a, ze duzo nie chce to nie stracisz) ale jest wytrzymala(bralem na niej 100kg na barki, 155kg na plaskiej + moje 93). Masz mozliwosc robienia glowa w dol wystarczy podlozyc z przodu 2x20kg(zalezy kto jaki chce miec kat) i daje rade. Jedyne czego bedzie ci [...]
[...] przy przysiadach, ciągi/rack pulle z różnych wysokości, asekuracja przy wyciskaniu na klatkę, wreszcie możliwość trenowania skosu normalnym ciężarem, jak i wycisku na barki, itd.) nie przemawiają raczej do instruktora jak i ćwiczących na tej siłowni. Uważają oni, że Maszyna Smitha daje większe bezpieczeństwo i lepszą izolację - - tylko [...]
[...] schodzic a przedramie mi napuchło i posiniało myslałem ze jeszce bedzie trzeba ciac no ale udało sie.trener mówił ze jeszce takiej ciasnej ni eubierał i powinienem miec 38 i zeby góre klaty rozbudowac (dlatego 38 bo ja mam tric mocny ale barki słabe)z tym ze ja niue chce na wadze przybierac to moze te 36 bedzie dobra uzywana jeszce z nim pogadam.
Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]